レッスン中に聞かれる質問でよくあるのが「腹筋を鍛えるにはどうしたらいいですか？」というもの。
実際歌って身に着けるのが一番いいのだが、家で大声を出せない環境の方もいるだろう。
そんな方に今回は声を出さずとも腹筋を鍛えられるおススメ筋トレを5つ紹介しよう。
全て自重トレーニングなので特別な器具も必要ない。
全部を一日にやる必要はないが、ゆるーく毎日どれが一つでもやれると確実に腹筋が身についてくる。
ついでにダイエットやスタイルアップ目指してチャレンジしてみよう！
①スクワット
作業的には以下の通り。
1.立った状態で足を肩幅に開く（猫背にならないこと）
2.手は頭でも胸でも好きな場所に置く
3.膝がつま先より前に出ないように腰を落とす
4.太ももと床が平行になるくらいでstop
5.ゆっくり戻して立つ
ただ、私は運動が大嫌いなので、正直詳細な運動方法や注意点は分からない。
そんな私が運動が続いている唯一の方法。
それは動画と一緒にやることだ。時間と場所に捕らわれることがない。サイコーだ。
スクワットのおススメ動画
シンプルに体幹が鍛えられるの胴回りにめちゃくちゃ効く。
腹圧入れる感覚が分かりやすいのでおススメ。
②プランク
作業は以下の通り。
1.両肘を床についてうつ伏せになる。
2.肘とつま先で胴体を支えるように体を浮かせる。
3.足首から頭の先まで一本の板が乗っているようにフォームをまっすぐにする。
プランクおススメ動画
プランクはじっとしているのもいいが、動きを取り入れた方が効果が倍増する。
こちらもシンプルに体幹を鍛えられるので歌に生かせる腹筋も当たり前のように鍛えられる。
余談だが運動用のヨガマット選びはテンションあがる。
③ランジ
作業は以下の通り。
1.まっすぐ立つ。
2.片足を前に大きく一歩踏み出す。
└踏み出した足の膝がつま先より前に出ないように。
3.太ももと床が水平になるくらい踏み込んだら元の姿勢に戻る。
4.逆の足で同じことして、繰り返す。
ランジおススメ動画
ランジは単体より他の動きも取り入れた方が飽きずにやれる気がする。
こちらは足と一緒に体幹を鍛えることができるので腹筋が身に付く。
④ヒップリフト
作業は以下の通り。
1.仰向けに寝て膝を90度になるように立てる。
2.肩から腰にかけて一直線になるように腹圧をかけながら腰を浮かせる。
└背中をそらすのではなく、腹筋を使って腰を持ち上げるイメージ
3.ゆっくりと腰を下ろして繰り返す。
ヒップリフトおススメ動画
いわゆる「下っ腹」に効く動き。スタイルアップになるし、腹筋もつくし、歌う時に必要なお尻の筋肉も引き締まるので一石三鳥。
⑤ツイストクランチ
作業は以下の通り。
1.仰向けになり、膝を90度に曲げて足を浮かせる。
└ふくらはぎが地面と平行になるように
2.手を頭の後ろで組む。
3.息を吐きながら状態をひねりつつ、右の肘を左足の膝にタッチする。
4.逆に左の肘を右足の膝にタッチする。
5.繰り返す
ツイストクランチおススメ動画
腹筋って正面しか使わないと思っている人が多いようだが、胴回りすべて使うものである。
腹斜筋をしっかり鍛えたいのであればこちらがおススメ。
最後に
歌にきく腹筋を筋トレで身に着けようと思った時、既にジム通いしている人や運動の習慣がある人はなんて事ないものばかりだったのではないだろうか。
しかし「最近運動していないな」「歌に腹筋が必要だったなんて知らなかった」「運動は苦手なんだよな」という人もいる。
私含めて運動嫌いな人が「毎日腹筋100回やるぜー！」なんて目標を立てても、よほど本気で自分に厳しい性格でないと成し遂げられない。
そんなときは1分でもいいから日常的に動きに取り入れやすいものでチャレンジしてみると意外と長続きするものである。
今回は自宅トレーニングで有名な竹脇まりなさんの動画での運動をおススメしたが、ぜひ自身で「これなら長続きしそう」というやり方を見つけて運動をしてみて欲しい。
筋肉は必ず歌声になってあなたの歌をよりよりものにしてくれる。
そんな一生懸命になっているあなたを私は応援している。
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