高音が出るのに安定しない原因は？力み・息のプッシュを整えたボイトレ事例

皆さん、こんにちは。
ボイストレーナー・話し方講師の新田知代です。

「高音がまったく出ないわけではない。
　でも、出るときと出ないときがある」

「高い音になると力んでしまう」

「発声練習ではうまくいくこともあるのに、
　毎回同じようには出せない」

今回ご紹介するのは
そんな悩みを持つ生徒さんの
ボイストレーニング事例です。

この生徒さんは今回が2回目のレッスン。
前回のレッスン後も練習を続けたことで
以前より高音が出しやすくなっていました。

つまり今回は、
「出なかった高音を出せるようにする」レッスン
ではありません。

すでに出せる場面はある。
そこから、

「なぜうまくいくときと
　うまくいかないときがあるのか？」

を実際の声から探し
安定して使える感覚へ近づけていくレッスンでした。

高音が出る日と出ない日がある
高音になると急に力むという方にも
ひとつの事例として参考になればと思います。

レッスン前はどんな状態だった？

生徒さんが今回改善したいと話していたのは
高音の安定感でした。

前回より安定してきた感覚はあるものの

「結構高い音になると、ちょっとまだ力んじゃう」

「安定はしてきてはいるんですけど、安定しきらないところがある」

という状態。

さらに、なんとなく「こういう感じかな」という
高音の感覚はあるものの
それを毎回コンスタントに出せるわけではない
と話していました。

ここは今回のレッスンを
理解するうえで大切なポイントです。
「高音が出ない」のではなく
出せる方法を身体がまだ安定して
選べていない状態でした。

そのため今回は、曲を繰り返し歌うよりも
発声エクササイズを使って
高音の感覚を掴むことを優先しました。

前回のレッスンと自主練で起きていた変化

前回のレッスン後
生徒さんはお渡しした動画を使って
練習を続けていました。

本人からも

「ちょっと前より出しやすくなったなみたいな感じ」

という変化が出ていました。
最初の声の状態を確認したときにも
前回よりも声の伸びが変わっていました。

特に地声から裏声へ移っていくあたりで
急激に声が弱くなる状態ではなく
裏声が大きく抜けずに
つながっていたことを確認しています。

つまり前回からの練習が
無駄だったわけではありません。

以前より出しやすくなっている。
地声から裏声への移行もある程度できている。

その一方で、

高音になると力みやすい
毎回同じ感覚では出せない

という課題がまだ残っている状態です。

少しずつできることが増えたからこそ、
次に調整したい部分がより
具体的に見えてきた段階でした。

高音が安定しなかった原因は？

実際に声を確認していくと
今回の生徒さんでは大きく
2つのポイントが見つかりました。

1．高音へ向かうときに息で押してしまう

ひとつ目は
高音へ向かうときに息のプッシュが入ることです。

地声から裏声へ移ること自体が
できないわけではありません。

ただ、その途中で「ぁぁぁああー！」と
息を強く押し上げる動きが
入りやすくなっていました。

そこでまず

声量を半分程度にする
↓
息で押さずに音程を上げる

という練習からスタート。

すると息のプッシュを減らした状態でも
高音へ上がれる場面が出てきました。

ただしここで別の課題も出てきます。

息で押すのをやめて声量を落とすと
今度は声に息漏れが混ざりました。

声帯が閉じていないところに息を強くあてて
声が出ていたので息の力を借りられなくなると
本来の筋力がアクティブに
なっていない部分が見えてきます。


そこでいわゆる「アニメ声」のような
少し強度のある声を使い
息で押さなくても声の芯が消えない状態を
探していきました。

「力を抜けば解決」ではなく、

余計な息のプッシュは減らす。
でも必要な声の強度までなくさない。

このバランスを調整していきます。

2．高音や下降時に声が暗くなりやすい

もうひとつ確認できたのが
音程によって声の明るさが変わることでした。

高音へ向かう途中や
特に高い音から低い音へ降りてくるときに
声の音色が徐々に暗い方向へ変化していました。

さらにレッスンを進めると
舌背の位置が下がる動きや
鼻へ声が抜ける動きも一緒に起こる場面も。

本人にも確認すると

「声が暗くなるような……普通に喋っててもそうなんですけど、よくある」

という自覚がありました。

また以前YouTubeなどを見て
「鼻腔共鳴」を意識した練習をしており、
それが少し癖になっているかもしれない、
という本人の話もありました。

鼻腔共鳴は共鳴の一種なので
悪いものではありません。
ただし今は共鳴を意識しすぎて
高音が出ない状態に。


そこで今回は、鼻に抜ける声と
抜けない声の違いも確認しながら
鼻へ逃がさずに明るい音色を保つ感覚を
探していきました。

レッスンでは何をした？

今回のレッスンでは
ひとつの発声エクササイズだけを
繰り返したわけではありません。

声の反応を確認しながら
少しずつ条件を変えています。

最初は声量を抑えながら高音へ行けそうな
強度が低くても上までもっていけるエクササイズ。

息のプッシュが減ったところで
今度は息漏れを減らすために
声帯閉鎖を導く明るく芯のある声へ調整しました。

声の土台が整ったところで
さらに舌の位置や調音点を調整し
エクササイズの強度をあげて
感覚を掴んでいきます。

大切なのは本人が自宅に戻った時に
レッスンで出した声が再現できること。

そのために
「高音にはこの発声練習をすればいい」
と決め打ちしません。

実際に声を出してもらう。
↓
息で押したら声量を調整する。
↓
息漏れが増えたら声の強度を調整する。
↓
声が暗くなったら舌や音色を確認する。
↓
鼻へ抜けたら、鼻に抜けない声との違いを確認する。

というように一見複雑に絡んでいる
発声を難しくしている原因を
声のバランスを聞きながら一つずつ解していきます。

実際、生徒さん自身も途中で、

「同時に意識するのが難しくて」

と話しています。

だからこそ
何を優先すると声が変わるのかを
一つずつ確認していきました。

レッスン中、声はどう変わった？

練習を続ける中で
まず高音へ上がる動きは
かなり良くなっていきました。

一方、課題として残ったのが
音程が下行形の時に
声が暗くなっていくことです。

上行形で高いところまでは明るい音色で上がれても
低い音へ戻る途中で
無意識に出しやすい暗い音色になる。

そこで後半は
高い音で作った明るさを
低い音までどう維持するか
を繰り返し練習しました。

終盤ではコツを掴んできて

「C3まで降りてきたけど、明るい声のまま初めて綺麗に降りてこれた」

というところまで到達しました。
これは今回の大きな変化です。

ただし
ここで「高音が完全に安定した」
わけではありません。

レッスン終了時にも
息漏れが完全になくなったわけではない
ことを確認しています。

声というのは低音の質が高い状態で
高音のクオリティをあげていかないと
どこかで綻びが置きます。

ただ高い声にだけアプローチをしても
ハイラリンクス癖がついたり
舌の力みで苦しそうになったり
様々な壁が出てきやすいのです。


そのため、レッスンでもまずは低音から
声帯閉鎖が出来る状態になってから
高音に持っていくように
エクササイズを組んでいます。

「高音が出た」以上に大切だったこと

今回のレッスンで私が大切にしていたことは
単に「今日は高音が出ました」で
終わらなかったことです。

生徒さんは途中で

「次に音が高くなるっていうふうに考えると、ちょっとそこで一瞬身構えてしまうんです」

と自分の反応にも気づいていました。

この身構えが「息のプッシュ」だったり
高音に向かって音程があがっていく声量増加のために
声道を狭くするなどの現象に繋がっていて
結果高音が安定しなくなる。

つまり

「高音だから頑張る」
↓
「声量を上げる」
↓
「息で押す」
↓
「声のバランスが崩れる」

という流れが
実際の発声の中で見えてきたわけです。
そして最後には生徒さん自身から

「高いとこも低いとこも、（声を当てる）位置っていうのは基本的に同じ感覚なんですね」

という確認がありました。

ここは今回かなり大切な到達点でした。
高音を出すために
毎回特別な何かをしようとするのではなく
低い音から作っている声の状態を
高い音でも大きく崩さず持っていく。

その感覚を本人が理解し始めたからです。
レッスンの最後には

「この積み重ねの先に高い音の安定があります」

とお伝えしています。

今回できたことを自主練でも再現し
それを積み重ねていく段階です。

同じ「高音が安定しない」でも原因は人によって違う

「高音が出ない」と「高音が安定しない」は
似ているようで少し違います。

今回の生徒さんはそもそも
すでに高音を出せている状態からスタート。

地声から裏声へ移ることも
まったくできないわけではありませんでしたが
さらなる高音の安定化をさせるべく
レッスンに来て下さっています。

もう出し方は見えている。
だから必要だったのは
さらに力を加えて高音を出すことではなく、

うまくいくときと
崩れるときに何が違うのかを見つけること

でした。

今回確認できたのは

息のプッシュ
声の強度
音色の明るさ
舌の位置
声の鼻音化
地声と裏声の声量バランス
（声帯の内転バランス）

など複数の要素があること。

ただし同じ「高音が安定しない」という
悩みを持っている人でも
原因が今回と同じとは限りません。

だからレッスンでは

声の状態を確認する
→ 崩れているポイントを絞る
→ 必要な練習を試す
→ 声の変化を確認する
→ 本人が再現できる方法にして持ち帰る

という流れを大切にしています。

検索してこの記事を読んでいる方に
一つ持ち帰ってほしいのは

「高音が出ないから
　もっと頑張って高く出す」
とは限らない

ということ。

特に「出るときもあるのに安定しない」
という場合は
出せたときと出せなかったときに
自分が何を変えているのか
を観察してみてください。

声量が急に大きくなっていないか。
高音の直前だけ身構えていないか。

低音と高音でまったく
別の声を作ろうとしていないか。

「高音を出すこと」だけを見るのではなく
その前後で何が変わったのかを見ることが
課題を見つける手がかりになります。

高音が安定しない方へ

「高音になると苦しい」

「出る日と出ない日がある」

「地声と裏声がうまくつながらない」

「練習しているけれど
　自分のどこを直せばいいのか分からない」

そんな場合は闇雲に発声練習を増やすより
まず現在の声で何が起きているのかを
確認することが大切です。

ボイストレーニングでは
実際の声を聞きながら原因を絞り
その方に必要な発声練習を組み立てています。

レッスンの中だけで声を変えることではなく
「自分の声で何が起きているのか」
「どうすれば戻せるのか」を本人が理解し、
自分でも練習できる状態にしていくこと
を目指しています。