こんにちわ、ともよせんせーです！
今日伝えたい事はタイトル！！
タイトルしか勝たん！！！！
劇的に痩せたよ！
沢山の困難や苦労を乗り越えつつある自分、お疲れ様ー！
頑張った！えらい！！！
後は幸せ貯金で増やすだけｗ
ともよせんせーの現在の体型スペック。
身長152cm
体重37.8kg
写真見て下さる方や会う方々に「痩せたー？」と聞かれる。
（優しい人は「美人度が増しましたね！」って言ってくれる、ポジティブワードめっちゃ嬉しい）
現在シンデレラ体重（(身長m)2 × 18）を下回っているので、私自身も結構焦りはある。
痩せすぎ。
「そんなに細くてどうして焦るの？」と思う人もいると思う。
そんな私の今の状態と、体重減ったって歌ってやらぁ！の私の体づくりについてシェアしていこうと思う。
体重が減って焦る理由
焦る理由は以下三つだ。
①歌っていてスタミナが持たない
仕事で歌ったり歌を教えたりしているわけだが、体力がないのでスタミナが持たない。疲れやすい。
気力はあるのに体がついてこないって滅茶苦茶ストレスなのだ。
おい身体よ、もっと働け！！！！！
②声が痩せる
声が痩せるというのも本当にストレス。
声そのものがガリガリになる上、聴いていて心地が悪い。
それから私自身が筋張っている声が好きじゃない。
③見た目が気に食わない
そして何より見た目だ。
私が目指している身体は、歌を教える際、どこがどう動いているのか見て分かりやすい体型。
細すぎると伝わりにくいし、脂肪が多くなっても分かりにくい。
モデルみたいに細くて綺麗でいる事は私にとって必要ではない。
歌える体で、かつ見た目が良ければそれでいい。
細い事は私にとってステータスではない。
以上の理由で思った以上に痩せてしまった事が非常に気に食わないし、焦るのだ。
痩せてしまったのは仕方ない。じゃぁどうする？
この低体重で歌という全身運動を長時間行う為にしている事は主に4つ。
意識高いからやっているわけではない。
切実に筋力維持と体力維持する為に今まさに行っている事を残そう。
1.成分をしっかり見てカロリーを取る
「好きなもの食べてまずは体重増やさないと！」
そう思ったあなたは正解。
そして不正解。
まず、私は食欲が少ない方だ。食べないで済むなら食べなくていい。
ただこれは少数派の意見なので・・・
食べ物の成分をしっかり考えて選んで食べてカロリーを取る。
これが正解。
体重が少ないならとにかく好きなものでカロリーを取ればいいかもしれない。
しかし、カロリーが高いからといってお菓子ばかり食べていたら、お砂糖がたくさん入っているので逆に疲れやすくなるし、肌も荒れやすくなる。
体重と一緒に筋力も落ちてるのに、たんぱく質取らなかったらもっと体が弱くなってしまう。
痩せているから、体重を増やす目的もあるからこそ食事を管理する。
レコーディングダイエット（体重コントロール）は重要だ。
不健康に増量するより、健康的に増えた方が絶対にいい！
2.常に腹式呼吸
腹式呼吸はダイエット（体重減少）に向いている。
「腹式呼吸ダイエット」というものがあるくらいだ。
なぜ痩せる行為を痩せている人がするのか、というと理由は簡単だ。
1.体重が減ると身体の筋肉量が減る→疲れやすくなる
2.痩せると呼吸が浅くなるのでメンタルがブレやすくなる
ではここで腹式呼吸の効果を見てみよう。
＜腹式呼吸の効果＞
1.リラックス効果
2.免疫力が高まる
3.インナーマッスル（筋力）が鍛えられる
インナーマッスルガチ勢の私はもう離れられない。
仕事柄、腹式呼吸は切っても切れない大事な仲間なのだが、改めて健康のために必要だと実感している。
結構劇的に痩せてしまったので入院手前まで行ったのだが、踏ん張っていられるのは腹式呼吸のお陰だ。
ありがとう腹式呼吸。
これからもよろしく腹式呼吸。
I love 腹式呼吸。
3.なるべく声を張って話す
体重が減る時って大体体調が悪い。
体調が悪い時って大きな声出すのが本当にしんどい。
しんどいをしんどいのままにしておくと、ただしんどいだけ。
それって辛いが続くだけだし、何も良くならない。
一日一回でいい、人と話す時に声張ってしっかり話す！
体調や気分がいい時だけでいい！
無理しない！
大きな声を出す為には全身を使わないと出せないし、カロリーもかなり使う。
そして身体を使えば体は必要なエネルギーを得る為に食欲が湧く仕組みになっている。
運動もプラスして、とにかく体を使って食べられる分のご飯食べる！
難しい目標立ててやらなくていいから、毎日できる事をコツコツと！
4.たくさん笑う
笑うことって、めちゃくちゃ健康にいい！らしい！
記憶力がＵＰしたり、脳がリラックスしたり、呼吸的には腹式呼吸と同じ効果が得られる。
何よりストレス解消に繋がる。
体調が悪いと声を出さなくなるので、どうしても無気力になりがちだ。
無気力になってしまう時はもう仕方ない。
身体が休む事を求めている時だからしっかり休もう。
そして「今日はちょっと体調いいかも」という時は、ぼんやりしながらやりたい事やろう。
もし好きなものと触れた時に笑えたらその時笑おう。
私も笑うようになってからすこーし体重が戻ってきた（ような気がする）
最後に
何が言いたいかって、体重減ったって歌は歌えるし、やり方次第だということ。
痩せる事は絶対的正義ではないし、必要なら痩せた方がいい場合もあるけれど、その場合筋力は声をどうキープするのか。
そちらのリカバリやさらなる声の向上の方が大切だ
「痩せてるから声が通る」とか「細いから筋肉がつきやすい」とか、体重や体型を声の良し悪しや歌の上手下手に当てはめる人もいるが、お門違いにもほどがある。
どんな体型でも、どんな体重でも歌は歌える。
逆にいいじゃないか、今ならどんな服だって着れるし、スタイル抜群に見える！
ただ、美味しいものはお腹一杯食べたいから、ともよせんせーはまず食べられるようになろう！
そして健康には気を付けよう（笑）
お互いにいい体の状態をキープしていい声で歌を歌っていこう！
【声で人生を変える、可能性を広げる】
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